トレーニングは身体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。
つまり「いつもと同じ」では同じ結果しか出ないということです。
いつもより少し負荷を多くして運動することが必要です。

トレーニングで刺激した機能(内容)にだけ効果が現れるという原理です。
腹筋運動を行ったら腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら持久力がつきます。

トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に失われてしまうという原理です。
やめると戻ってしまうということは、適切な運動を続けることの大切さを表しています。

「全身をバランスよく鍛えることが大事ですよ」という原則です。
有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性などの体力要素もバランスよく高めること。
鍛える部分が偏ったり、偏った動きのスポーツでは全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意が必要です。

「個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう」という原則です。
年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好など自分に合ったやり方がわかれば、効率的に身体を鍛えることができ、継続意欲にもつながります。

「トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わりますよ」という原則です。
運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むこと。
そして、どこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップします。

「コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切」という原則です。
運動強度・時間・頻度・技など急に激しく、難しいものに挑戦するのは怪我など危険を伴います。
少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に身体を鍛えることができます。

「継続は力なり…トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られます」という原則です。
体力の向上には少なくとも週3回以上、規則的に長期間行うこと。技術面でも何度も繰り返し継続することで、神経系も強化され「自分のもの」とすることができます。

原理が3つ、原則が5つもあって複雑に感じてきたかもしれませんが、漫然とトレーニングをするよりこの法則を知ることで身体の適応性を引き出し、効果的に効率よく安全に自分の身体を整えていくことができます。